15 nasvetov za odpravo želodčnih težav

1. Ne jejte prehitro

Vzemite si čas in hrano temeljito prežvečite, saj boste tako pogoltnili manj zraka, želodcu pa se ne bo treba hitro prilagoditi velikim količinam hrane. Ne mešajte velikega števila živil.

2. Hrana naj bo primerne temperature

Hrana naj tudi ne bo prevroča ali premalo toplotno obdelana.

3. Želodca nikoli ne napolnite

Ko vstanete od mize, morate imeti občutek, da bi lahko pojedli še več.

4. Ne večerjajte prepozno

Večerjajte pičlo in najmanj dve do tri ure pred spanjem.

5. Negativna čustva zavirajo presnovo

Ne jejte, kadar ste zaskrbljeni, utrujeni ali slabovoljni, kajti negativna čustva zavirajo nastajanje prebavnih sokov.

6. Pazite na vnos tekočine v telo

Pijete lahko pol ure pred obrokom in eno uro po njem. Ob obroku smete piti le mleko, sirotko ali zelenjavno juho.

7. Izogibajte se alkoholu, kavi, črnemu čaju in gaziranim pijačam 

Kadar vas zaboli, se odrecite še gorčici, kisu, vloženi zelenjavi, krompirju in mesu. Jejte čim več sočne hrane in čim manj suhe. Prepovedane so tudi hladne pijače.

8. Preverite samega sebe

Preverite, ali je morda vzrok za dispepsijo slabo prenašanje mlečnega sladkorja.

9. Pazite na telesno težo

Dispepsijo lahko povzročijo celo duševne in telesne preobremenitve ter prevelika telesna teža.

10. Poskrbi za svoje gibanje

Redna telesna dejavnost preprečuje pojav številnih bolezni – tudi dispepsije.

11. Kaj storiti, ko zaboli?

Če vaše težave nimajo organskega vzroka (npr. okužba z bakterijo, ranice na sluznici dvanajstnika ali želodca), si lahko pomagate s prehrano. Ob dalj trajajočih težavah se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo svetoval primerne diagnostične postopke in predpisal zdravljenje.

12. Kaj jesti?

Predvsem sadje, saj odplakne ostanke neprebavljene hrane. Najučinkovitejša je limona, posezite pa tudi po grozdju, grenivki, ananasu, pomarančah, jabolkih in hruškah. Iz sadja lahko iztisnete sok in ga zmešate z medom.

Grizljajte korenje, kosite rahlo dušeno zelenjavo, privoščite si lahko tudi sirotko, jogurt in skuto.

13. Pijte čaj

Pripravite si metin, kamilični ali janežev čaj z medom in limono.

14. Pomagajte si z začimbami

Hrano začinjajte z ingverjem, koriandrom, kurkumo, kumino, poprom ali rožmarinom.

15. Recepti, ki lajšajo občutek napetosti v želodcu:

• sok granatnega jabolka in malce kamene soli in popra
• sirotka in malce soli in praženih semen kumine
• sok četrtine limete, skodelica tople vode in pol žličke sode bikarbone
• svež ananasov sok, ščepec ingverja, ščepec popra in pol žličke sladkorja.

Vir: Viva, revija za zdravo življenje