V košarici nimate izdelkov.

Poskusi

Popraznična dieta: minus 3 kg v 1 tednu

Prazniki so za nami, upamo, da so bili veseli in da ste se imeli krasno. Verjetno ste malce preveč pojedli, skoraj zagotovo tudi malce preveč popili in odločno preveč poležavali na kavču pred televizijo.

Vse to je verjetno pustilo svoj davek v obliki odvečnih kilogramov, ki vas v začetku januarja spravljajo v obup. Ste pripravljeni, da se jih na hitro znebite?

#1: Manj ogljikovih hidratov in več beljakovin

Če želite na hitro izgubiti nekaj odvečne teže, bo najbolje, da spremenite svojo prehrano. Za začetek lahko zmanjšate količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, in se osredotočite na čim manj mastne beljakovine.

Nemastno, pusto meso je odlična izbira, zato v obroke vključujte denimo piščančje ali puranje prsi, ki si jih lahko privoščite na številne različne načine.
Pomembno je še, da ogljikovih hidratov ne izključite povsem – vaše telo jih namreč še kako potrebuje. Če boste zmanjšali njihovo količino, pa boste dosegli odlične shujševalne rezultate brez nevarnosti za vaš organizem.

#2: Napolnite želodec z lahko hrano

Po dolgih in dobrot polnih praznikih ste verjetno navajeni na krepke, obilne obroke, kar seveda predstavlja težavo pri hujšanju. Ker ste si v zadnjih nekaj tednih privoščili vse dobrote, ki so se znašle na mizi, ste vajeni, da je vaš želodček vedno zvrhano poln.

Lakota bo zato še večja težava kot običajno. To je lahko velika ovira pri vašem hujšanju, zato je pomembno, da poskrbite, da ne boste preveč lačni. Odlična rešitev je, da želodec čim bolj napolnite z lahko hrano, ki bo omejila občutek lakote, obenem pa vam ne bo prinesla preveč kalorij.

Lahke zelenjavne juhe, kuhana ali sveža zelenjava, solata in podobne jedi, ki zavzamejo veliko prostora, obenem pa nimajo veliko kalorij, so odličen trik, da pojeste manj. Priporočamo, da si jih privoščite na začetku obroka, in tako poskrbite, da boste pojedli manj kalorične hrane.

#3: Ne pijte kalorij

Ena od najbolj nesmiselnih oblik vnosa odvečnih kalorij v vaše telo so zagotovo sladke pijače. Da, morda so res dobrega okusa, a od njih se prav nič ne najeste – a če jih pijete cel dan, z njimi popijete toliko kalorij, da bi bilo skoraj bolje, če bi si raje privoščili rezino torte.

Preverite, koliko sladkorja in kalorij vsebuje vaša priljubljena gazirana pijača, napitek ali celo sadni sok. Ko boste malo preračunali, boste hitro ugotovili, da vam že nekaj kozarcev dnevno prinese nekaj sto dodatnih kalorij.

Za žejo torej pijte vodo, če pa vam ta nikakor ne prija, si skuhajte čaj (pijte ga seveda nesladkanega) ali pa v vodo kanite nekaj kapljic limoninega soka. Že samo ta sprememba je lahko dovolj, da v 1 tednu izgubite kak kilogram.

#4: Jejte le med obroki

Že res, da je pomembno, da jemo večkrat po malem, a enako pomembno je, da ne žvečite kar naprej kakšnih prigrizkov. Dejstvo je namreč, da največ nepotrebnih kalorij zaužijemo z vmesnimi prigrizki – ker vmes počnemo nekaj drugega, se sploh ne zavedamo, koliko smo v resnici pojedli, poleg tega pa gre običajno za nezdrave grižljaje, kot so razne čokoladice, čipsi in podobno.

V času hujšanja se torej izogibajte temu, da bi jedli izven glavnih obrokov. Če ste lačni, si pač uvedite kak dodaten zdrav obrok, če pa se prigrizkom nikakor ne morete odpovedati, pa poskrbite, da bodo zdravi. Narezana surova zelenjava je denimo odlična izbira, ki vam ne bo prinesla veliko dodatnih kalorij.

#5: Zavedajte se, koliko v resnici pojeste

Ena od glavnih težav pri hujšanju je, da se ljudje v resnici ne zavedamo, koliko kalorij zaužijemo. Ste si za malico v službi privoščili hamburger in krompirček? Morda se vam zdi, da ste pač imeli malce bolj obilno kosilo, a v resnici ste verjetno zaužili dovolj kalorij za cel dan – vse ostalo, kar ste pojedli na ta dan, je bilo povsem odveč in se je zato znašlo v vaših maščobnih blazinicah.

V času diete zato vsakič preverite, koliko kalorij boste v resnici zaužili, in temu prilagodite ostale obroke v dnevu. Nenehno seštevanje kalorij je seveda mukotrpno početje, a dovolj bo, če se mu posvetite le za kak teden ali dva. Kmalu boste osvojili osnove in približno vedeli, koliko kalorij ima katera stvar, zato vam hrane ne bo treba več tako natančno odmerjati.

#6: Odpovejte se dodatkom, omakam in prelivom

Še tako zdrava jed lahko hitro postane visoko-kalorična, če ji dodate zajeten kupček dodatkov, omak ali prelivov. Vsem je namreč skupno to, da ne vsebujejo ravno veliko zdravih sestavin, zato bo bolje, če se jim odpoveste.

Na žaru popečen piščančji file? Super izbira, a če boste zraven postregli kečap, bo vaš trud uničen. Polnozrnate testenine? Niso slaba izbira, a če jih boste utopili v težki omaki s smetano, ne boste dosegli ničesar. Solata? Zveni kot najbolj zdravo kosilo na svetu, a če jo boste prelili z mastnim prelivom na osnovi majoneze, bo lahko imela več kalorij kot hamburger.

#7: Ne jejte procesirane hrane

To je odličen nasvet tudi na splošno, a v času hujšanja je še toliko bolj pomemben. Procesirana, vnaprej pripravljena hrana skoraj vedno vsebuje več sladkorja, več maščob in več soli kot je dobro za vaš organizem, zato je bolje, da se ji izognete.

Privoščite si raje svež, doma pripravljen obrok – ne le, da bo bolj okusen in bolj zdrav za vaše telo, tudi precej manj kalorij bo vseboval!

Potrebujete pomoč?
x
Pokličite brezplačno na

080 18 10

Izbira primernega ležišča, vzglavnika ali odeje ni lahka odločitev. Zato smo tu za vas, da vam pomagamo izbrati pravi Dormeo izdelek za vas.

Pokličite nas na brezplačno številko in z veseljem vam bomo pomagali.

Vaši Dormeo svetovalci.