Kako prilagoditi spalni položaj za še boljše spanje

Spanje na trebuhu

Približno 20 % ljudi najraje spi na trebuhu. Tudi vi?

Prednosti

Gre za zelo udoben položaj, v katerem se običajno tudi počutimo zelo varno. To sta tudi razloga, zakaj ljudje običajno izberejo ta položaj. Spanje na trebuhu pa lahko tudi zmanjša smrčanje.

Slabosti

Povzroči lahko bolečine v hrbtu in vratu, saj je v tem položaju težko vzdrževati pravo lego hrbtenice. V tem položaju lahko pride tudi do omrtvičenih udov in neprijetnega ščemenja, saj je veliko pritiska na mišice in sklepe. Gre za manj priljubljen položaj, ki lahko torej povzroči tudi kar nekaj težav.

Kako ga izboljšati?

Če želite ali morate iz kakršnegakoli razloga spati na trebuhu, je najbrž najbolje, da pod trebuh ali medenico podložite blazino, saj boste tako zmanjšali pritisk na hrbet. Idealno bi bilo tudi, da je glava naravnost, ne pa obrnjena na eno stran. Vendar pa je to seveda težko doseči – in še vedno normalno dihati. Morda vam lahko uspe, če čelo naslonite na dovolj čvrsto blazino.

Spanje na hrbtu

Raziskave kažejo, da je med glavnimi spalnimi položaji prav ta najmanj priljubljen. Le približno 10 % ljudi namreč najraje spi v tem položaju.

Prednosti

Običajno ga strokovnjaki priporočajo kot dober položaj za zgornji del telesa, saj glavo, vrat in hrbtenico ohranja v nevtralnem položaju. Prav tako omogoča, da hitro vstanete, če zaradi kakršnegakoli razloga pač morate hitro vstati sredi noči … Priporočljiv bi naj bi tudi za ljudi z refluksom – če glavo podprete z blazino.

Slabosti

Za zgornji del telesa je morda res dober, za spodnjega pa precej manj. Ker so noge v tem položaju običajno iztegnjene, kolena pa zravnana, povzroča velik pritisk na hrbtno stran, kar lahko vodi tudi v bolečine v križu. Je tudi najslabši položaj za smrčanje in ljudi, ki trpijo za spalno apnejo, saj lahko jezik delno zapre dihalno pot.

Kako ga izboljšati?

Če imate spalno apnejo ali pa smrčite, je najboljše, da se mu kar popolnoma izognete. Sicer pa lahko pod kolena položite blazino in poskrbite, da blazina pod glavo ne bo prevelika.

Spanje na boku

Če najraje spite na boku, spadate med večino na tem področju. Približno dve tretjini ljudi ima namreč najraje ta položaj.

Prednosti

Pri spanju na boku obstajajo številne različice, vse pa načeloma veljajo za dobre položaje za zdravje hrbtenice. To pa nikakor ni edina prednost … Spanje na boku velja tudi za dobro izbiro v boju proti nespečnosti in nekaterim drugim težavam pri spanju. Je pa seveda tudi dobra izbira za vse, ki smrčite (in vse s spalno apnejo), saj poskrbi, da so dihalne poti ves čas odprte.

Slabosti

Spanje na boku lahko povzroči gube na eni strani obraza – jasno na tisti, na kateri raje spite. Prav tako lahko povzroči bolečine, še posebej, če se ponoči nekajkrat ne obrnete iz enega boka na drugega.

Kako ga izboljšati?

Med kolena položite blazino, saj to koristi kolkom. Če pa ste noseči, spite na levem boku, saj to poveča količino krvi in hranil, ki dosežejo vašega otročička.

Še nekaj stvari v razmislek

Če trenutno ne spite dobro, vam seveda lahko pomaga, da poskusite spati v drugem položaju. Lahko pa vam tudi ne. Spalni položaj namreč seveda ni edini dejavnik, ki odloča kako dobro oziroma slabo bo vaše spanje. Pomembni so tudi:

• vaše duševno in telesno zdravje,
• zunanji vplivi,
• pogoji v spalnici, kot so zračnost, svetlost, vlažnost in temperatura
• ter pa seveda tudi izbira postelje, ležišča in posteljnine.

Začnite izboljševati svoj spanec tako, da poskrbite, da bodo pogoji za spanje optimalni, nato pa eksperimentirajte še z različnimi položaji za spanje. Želimo vam čudovito noč!