V košarici nimate izdelkov.

Poskusi

5 korakov do motivacije za telesno dejavnost

Najbrž tudi sami poznate vse možne izgovore, kako se izogniti telesni dejavnosti: ob njej se dolgočasite, rezultati se sploh ne pokažejo, vse skupaj je prenaporno ... in številka ena med izgovori - nimate časa.

Poskusite še enkrat, saj vam tokrat ponujamo nekaj nasvetov, kako vztrajati.

 

Najbrž tudi sami poznate vse možne izgovore, kako se izogniti telesni dejavnosti: ob njej se dolgočasite, rezultati se sploh ne pokažejo, vse skupaj je prenaporno ... in številka ena med izgovori - nimate časa.

Poskusite še enkrat, saj vam tokrat ponujamo nekaj nasvetov, kako vztrajati.

1 korak: Odločenost za spremembe

  • Odgovornost je na vas samih ali povedano drugače: "Če želim kaj doseči, je to odvisno od mene." Razumeti je treba, da morate v popolnosti prevzeti odgovornost za svoj uspeh ali neuspeh. Marsikdo meni, da je trener ali inštruktor tisti, ki bo poskrbel za vse in zagotovil čarobne rezultate. Trener oziroma inštruktor je samo mentor, ki vas izobražuje in usmerja, ničesar pa ne more narediti namesto vas. Sami morate biti željni sprememb in se jih držati.
  • Uspeh ne pride sam od sebe ali povedano drugače: "Za vse, kar je vredno doseči, se je vredno potruditi."Redna vadba in zdravo prehranjevanje zahtevata disciplino, trdno voljo, vztrajnost in predanost. Pripravite se na trdo delo.
  • Za doseganje ciljev je potrebna doslednost ali povedano drugače:"Držati se je treba 'pravil igre'." Občasna odstopanja od zastavljenega načrta vadbe in prehrane ne pomenijo večje nevarnosti. Če so taka odstopanja vse pogostejša, je tudi nevarnost poraza večja. Ne glede na obsežen delavnik, pomanjkanje energije ali časa moramo biti redno telesno dejavni. Za izgubo desetih kilogramov v naslednjih desetih letih ne šteje to, kar boste počeli naslednja dva meseca, ampak to, kar boste počeli naslednjih deset let.
  • Zaupajte si ali povedano drugače: "Če mislim, da nekaj zmorem ali ne, imam gotovo prav." Če boste takoj podvomili v lastne zmožnosti glede upoštevanja dogovorjenih sprememb, boste zagotovo imeli težave z izvajanjem izbranega programa. Prepričani morate biti, da zmorete. Poskušajte najti ljudi, ki počnejo podobne stvari kot vi, in videli boste, kako boste napredovali.

2 korak: Razvoj notranje motivacije

  • Zapišite vse neprijetnosti/težave, povezane s trenutnim življenjskim slogom (oblačila so mi pretesna, počutim se brez energije, imam previsok krvni tlak, ne morem normalno sedeti na stolu, nerodno mi je obleči kopalke ...). Zapišite vse užitke, povezane z dosežkom zastavljenih ciljev (oblekla/oblekel bom lahko karkoli, imel/imela bom več energije, moj krvni tlak bo nižji, v službi bom lažje delal/delala, imel/imela bom dovolj energije za planinarjenje ...).
  • Vam bodo zapisani odgovori zagotovili dovolj močan razlog za vztrajanje pri programu, ne glede na karkoli? Če ne, še enkrat dobro razmislite o odgovorih in jih dopolnite. Pomagajte si pri ugotavljanju neprijetnosti, povezanih z odvečnimi kilogrami, slabim počutjem, postavo, pomanjkanjem energije in slabim zdravjem ali pa razmislite o dodatnih koristnih posledicah doseženih ciljev.

3 korak: Določitev dosegljivih ciljev

Kaj morate še upoštevati pri zastavljanju ciljev?

  • Cilji naj bodo določni, merljivi in časovno opredeljeni. Ni dovolj, če rečete: "Želim boljšo kondicijo." Kaj to pomeni? Kako boste vedeli, kdaj bo ta cilj dosežen? Vsak cilj naj bo jasen, preprosto merljiv in časovno določen.
  • Cilji naj bodo usmerjeni k dejanju. Namesto da bi si zastavljali cilje, povezane izključno z rezultatom, se je bolje osredotočiti na dejanje. Če se odločite vaditi z namenom preteči mali maraton, boste zagotovo izgubili telesno težo in preoblikovali postavo. Osredotočite se raje na dejanje, ki zahteva telesne spremembe in ne na telesne spremembe same.
  • Postavite prioritete. Lahko se zgodi, da boste zapisali na seznam ogromno stvari, ki bi jih želeli takoj spremeniti, zato morate določiti še pomembnost posameznih ciljev. Izbrati morate najpomembnejšega, se nanj osredotočiti, in se, ko ga dosežete, lotite naslednjega. Cilje razvrstite od najbolj do najmanj pomembnega.
  • Poskrbite za sistem nagrajevanja. Ob izpolnitvi vsakega zastavljenega cilja se nagradite: privoščite si masažo ali pojdite na izlet. Na seznamu ob vsakem cilju zapišite tudi nagrado. Nagrada naj bo dovolj močan motiv za nadaljnje vztrajanje.
  • Velike cilje razdelite na manjše. Če začenjate z velikimi spremembami, utegnete zaradi prevelike zagnanosti in previsokih ciljev zelo hitro obupati in se vdati starim navadam. Vsak glavni cilj razdelite na manjše, lažje dosegljive cilje. Tako se boste s serijo manjših uspehov počasi približevali glavnemu, višjemu cilju.

4 korak: Določitev ovir

Najpogostejše ovire in izgovori pri vztrajanju (in tudi začetku)

Predno se lotimo telesne dejavnosti, se v nas porajajo razlogi za in proti. Pogosto še nekako zberemo nekaj volje in se odpravimo na vadbo, vendar pri skoraj dveh tretjinah ljudi v manj kot šestih tednih prevladajo negativne misli in razlogi proti.

Najpogostejši izgovori, zakaj človek ne začne s telesno dejavnostjo ali pa "ne more" vztrajati: slabo poznavanje dejavnosti in slaba telesna pripravljenost; pomanjkanje volje in energije; prevelika utrujenost; nezadostni, nekakovostni ali neustrezni pripomočki; pomanjkanje podpore družine in prijateljev; napačno izbrana telesna dejavnost; pomanjkanje denarja; nezadostna motivacija; želja po sodelovanju s partnerjem; pomanjkanje samodiscipline; pomanjkanje časa...

5 korak: Določitev položaja v "fitnes spektru"

Da boste lahko karseda učinkovito zastavili svoj program in sledili napredku, morate ugotoviti, kje se nahajate v tako imenovanem "fitnes spektru":

Opravljen prvi korak

Nevarnost prenehanja z redno vadbo je največja prvih nekaj mesecev. Zato je nadvse pomembno, da skozi to kritično obdobje stopate previdno. Vse več je ljudi, ki nikoli v življenju niso bili telesno dejavni in se kar naenkrat odločijo za vadbo.

Takrat je zelo pomembno, da sodelujete s strokovnjaki, ki vam bodo najbolje svetovali pri izbiri programa, vam predstavili vaje, vas spodbujali ... V nasprotnem primeru se boste morda počutili izgubljene in nemočne, s tem pa je nevarnost, da boste vadbo opustili, veliko večja.

Učenje in privajanje

V tej fazi sprejemate in izvajate vse dogovorjene spremembe, vendar se na stvari, povezane s programom in vadbo, šele privajate. Nemara se počutite malce nenavadno, ker ne poznate veliko ljudi v centru ali se še niste privadili vadbenemu kodeksu centra.

Poskrbite, da boste spoznali čimveč članov, inštruktorjev ... Sicer pa je rahel občutek izgubljenosti, s katerim se morda srečujete v centru in pri izvajanju programa, običajen in bo kmalu minil.

Pričakovanja

Če začnete vaditi samo zaradi rezultatov in ne toliko zaradi vadbe same, utegnete hitro zapasti v zanko prevelikih pričakovanj. V tej fazi je potrebno večkratno pregledovanje in "popravljanje" zastavljenih ciljev.

Redno spremljajte dosežene rezultate in uspehe - v primerjavi z zadnjo vadbo in začetkom. Uspeh si prikazujte kvantitativno, tako da ne boste mogli dvomiti v napredek.

Raziskovanje

Ljudje želimo poskušati nove stvari, druge programe, druge vadbene naprave in pripomočke. Odločite se za nadgrajevanje vadbenega programa. Poskušajte dobiti dodatne nasvete za vadbo in prehrano, poiščite zanimive članke ipd.

Neodvisnost

V tej fazi lahko samostojno in neodvisno izvajate vadbeni program. Če želite vztrajati pri redni vadbi, nenehno skrbite za njegovo nadgrajevanje in dejavno izvajanje vseh dogovorjenih sprememb.

Vaše življenje naj bo resnično dejavno.

Povzeto po: Viva, revija za zdravo življenje

Potrebujete pomoč?
x
Pokličite brezplačno na

080 18 10

Izbira primernega ležišča, vzglavnika ali odeje ni lahka odločitev. Zato smo tu za vas, da vam pomagamo izbrati pravi Dormeo izdelek za vas.

Pokličite nas na brezplačno številko in z veseljem vam bomo pomagali.

Vaši Dormeo svetovalci.