V košarici nimate izdelkov.

Poskusi

10 preprostih ukrepov za bolj zdravo življenje

Vas vaše telo pogosto opomni, da vaš življenjski slog ni preveč zdrav? Se vam že sedaj občasno zgodi, da začutite posledice nekaterih slabih odločitev? Vsi si želimo, da bi živeli bolj zdravo – a kaj ko to običajno zahteva kar nekaj truda, napora in časa. Za vse, ki bi radi naredili vsaj prvi korak v pravo smer, smo pripravili nekaj preprostih nasvetov za bolj zdravo življenje, ki od vas ne bodo terjali veliko vložka. Z njimi resda ne boste dosegli čudežnih rezultatov, a vsak, še tako majhen korak, je premik v pravo smer.

Vas vaše telo pogosto opomni, da vaš življenjski slog ni preveč zdrav? Se vam že sedaj občasno zgodi, da začutite posledice nekaterih slabih odločitev? Vsi si želimo, da bi živeli bolj zdravo – a kaj ko to običajno zahteva kar nekaj truda, napora in časa.

Za vse, ki bi radi naredili vsaj prvi korak v pravo smer, smo pripravili nekaj preprostih nasvetov za bolj zdravo življenje, ki od vas ne bodo terjali veliko vložka. Z njimi resda ne boste dosegli čudežnih rezultatov, a vsak, še tako majhen korak, je premik v pravo smer.

Ukrep #1: Pred kosilom si privoščite kos sadja

Povsem preprost ukrep, ki pa bo prinesel velike rezultate. Preden se lotite kosila, pojejte jabolko, banano ali drugo vrsto sadja. Tako boste vsaj malce napolnili svoj želodec, zato boste pri obroku pojedli precej manj. To vam bo prišlo zelo prav predvsem v primeru, da si za glavne obroke ne izbirate preveč zdravih jedi.

Uživanje sadja vam bo koristilo tudi sicer; z uživanjem sadja boste svoj organizem spotoma oskrbeli tudi s številnimi vitamini, ki jih vaše telo nujno potrebuje.

Ukrep #2: Izogibajte se avtomatom s hrano

Oglejte si ponudbo v svojem najbližjem avtomatu s hrano. Razen vode  se v njem verjetno ne skriva prav nič zdravega. Čokoladice, piškoti, čips in ostale prehranske svinjarije res niso dobre za vaše zdravje, zato se avtomatom s hrano raje izognite.

Avtomati imajo še številne druge slabe lastnosti: na voljo so vam kadarkoli si zaželite nezdravega prigrizka, zato se še težje zadržujete, poleg tega pa vam nikoli ne podarijo očitajočega pogleda, ko se vrnete po že peto vrečko piškotov.

Ukrep #3: Uvedite vegetarijanski dan

Strokovnjaki so enotni: pojemo veliko več mesa kot ga naš organizem v resnici potrebuje. Seveda se vam mesu, če vam prija, nikakor ni treba povsem izogniti – le enkrat na teden ga izločite iz svojega jedilnika.

Namesto mesa si raje privoščite svežo zelenjavo, ki bo vaše telo oskrbela z vsemi potrebnimi vitamini in minerali. Morda boste sčasoma vzljubili tudi povsem zelenjavne jedi, vaš jedilnik pa bo tako postal precej bolj zdrav.

Ukrep #4: Zamenjajte vrsto kruha

Se nikakor ne morete upreti sendvičem? Le kdo bi vas lahko obsojal, res gre za eno izmed najbolj slastnih zadev na svetu! A sendviči niso nujno nezdrava jed – že če boste zamenjali vrsto kruha, s katero pripravite svoj sendvič, boste dobili mnogo bolj zdrav obrok. Polnozrnat kruh je namreč mnogo bolj zdrav od navadnega belega kruha, zato boste s to zamenjavo naredili veliko dobrega za svoj organizem. Enako velja za pico; če se ji ne morete odreči, jo preprosto pripravite s polnozrnatim testom in tako omilite njene posledice.

Ukrep #5: Odločite se za posneto mleko

Če je na vašem jedilniku veliko mleka (topli napitki z mlekom, kosmiči z mlekom, kozarec mleka pred spanjem), bo odločitev za posneto mleko občutno izboljšala vaš jedilnik. Še vedno boste zaužili enako količino kalcija in beljakovin kot prej, le količina zaužitih maščob se bo opazno zmanjšala.

Enako velja tudi za mlečne izdelke; izbirajte pusto skuto, manj mastne sire in lahke smetane. Morda boste potrebovali nekaj časa, da se navadite na spremenjene okuse, a v roku tedna ali dveh se bodo vaše brbončice povsem prilagodile novim izbiram hrane.

Ukrep #6: Vedno imejte pri sebi plastenko vode

Večina ljudi dnevno zaužije veliko premalo vode, kar lahko pripelje do blage dehidracije. Ta ima lahko precej neprijetne posledice; med njimi so denimo slabo počutje, utrujenost, glavobol in številni drugi simptomi. Da bi preprečili dehidracijo, imejte pri sebi vedno plastenko vode; če boste tekom dneva spili vsaj nekaj takšnih plastenk, boste naredili veliko dobrega za svoje zdravje.

Redno pitje vode vam bo tudi pomagalo pri uravnavanju telesne teže. Veliko ljudi simptome žeje zamenja za simptome lakote, zato si namesto kozarca vode privoščijo nezdrav prigrizek. Ko začutite, da postajate lačni, najprej spijte kozarec ali dva vode – nato pa malce počakajte. Najverjetneje boste ugotovili, da sploh niste bili lačni.

Ukrep #7: Omejite uživanje kave in pravega čaja

Koliko kave ali pravega čaja zaužijete na dan? Če ste tudi vi v vpeti v nori ritem službe, gospodinjstva in ostalih opravkov, najverjetneje veliko preveč. Kava na vas pravzaprav več nima poživitvenega učinka, pač pa jo potrebujete, da sploh lahko preživite.

Skušajte omejiti količine kave in pravega čaja, ki jih zaužijete vsak dan. Vaš cilj je, da vsaj polovico zaužite kave nadomestite z navadnim zeliščnim čajem, ki ne vsebuje kofeina. To bo na začetku seveda težko, zato začnite postopoma – a na dolgi rok vam bo vaš organizem še kako hvaležen.

Ukrep #8: Privoščite si manj alkohola

So v vsakem tednu vsaj štirje dnevi, ko ne uživate alkohola? Morda se vam zdi, da so ti mejniki zastavljeni precej nizko – a ko boste sešteli prav ves alkohol, ki ga zaužijete, jih lahko kaj hitro dosežete in presežete.

Nekaj požirkov penine na praznovanju rojstnega dneva v službi, kozarec vina ob večerji ali pločevinka piva pred televizijo; četudi se vam zdi, da niste zares pili alkohola, vaš organizem še kako dobro beleži vse te spodrsljaje. Če boste uživanje alkohola omejili na največ tri dni v tednu, pa še takrat v razumnih količinah, se boste kmalu počutili precej bolje.

Ukrep #9: Odpovejte se vsemu razen vodi

Voda je daleč najboljša rešitev za žejo – vse ostale pijače pa vašemu organizmu le škodijo. Sadni sokovi so na prvi pogled sicer zdravi, a vsebujejo ogromno sladkorja. Sladkane gazirane pijače že dolgo veljajo za nezdrave, a tudi njihove dietne različice niso nič boljše. Čeprav ne vsebujejo sladkorja, so polne različnih dodatkov, ki nikakor ne morejo biti zdravi za vaše telo.

Navadna voda je najboljša možna izbira – če pa se nikakor ne morete navaditi okusa, vanjo stisnite malce svežega limoninega ali limetinega soka in tako poskrbite za svež okus. Pogrešate mehurčke? Naravna mineralna voda lahko poteši tudi to potrebo!

Ukrep #10: Poskrbite za aktivne nedelje

Ste tudi vi med tistimi, ki sovražijo nedeljske popoldneve – a le zato, ker so tako blizu ponedeljku? To je čas, ko se lotite kupa opravil, za katere prej nikakor ni bilo časa – obenem pa vas ob misli na ponedeljek in vse dolge dni, ki mu sledijo, že vnaprej muči utrujenost.

Obrnite svoj razpored na glavo; vse obveznosti opravite prej in si v nedeljo popoldan privoščite dobršno dozo telesne aktivnosti. Zvečer boste prijetno utrujeni in dobro razpoloženi, zato boste zlahka zaspali, nov teden pa boste začeli polni energije in z zavestjo, da ste naredili nekaj dobrega zase in za svoje telo!

Potrebujete pomoč?
x
Pokličite brezplačno na

080 18 10

Izbira primernega ležišča, vzglavnika ali odeje ni lahka odločitev. Zato smo tu za vas, da vam pomagamo izbrati pravi Dormeo izdelek za vas.

Pokličite nas na brezplačno številko in z veseljem vam bomo pomagali.

Vaši Dormeo svetovalci.