10 nasvetov za premagovanje težav z napihnjenostjo

1. Sprostite se

Ko ste pod stresom, se povečata ravni kortizola in adrenalina, ki lahko preveč stimulirata vašo prebavo, zaradi česar se lahko počutite tudi napihnjeni. Poskusite z jogo, s kopeljo, ki ji dodate sproščujoča olja …  

2. Uživajte redne in manjše obroke

In sicer preko vsega dneva in ne izpuščajte obrokov.

3. Za obrok si vzemite čas

Vaš obrok naj traja npr. trideset minut. Ne govorite, ko jeste: če boste ob hrani pogoltnili veliko zraka, vas lahko tudi napihuje, zato raje samo uživajte v jedi.

4. Vodite dnevnik zaužite hrane in pijače

Ob tem sistematično izločajte živila ali skupine živil, ki bi lahko povzročile težave. Pazite na hrano, ki napenja:

• zmanjšajte količino fižola, čebule, brokolija, cvetače, brstičnega ohrovta in zelja;
• namesto tega pojejte več jabolk in hrušk, ki vsebujejo veliko pektina, ki je dober za prebavo.

Zmanjšajte vnos vlaknin s hrano, vendar skrbite za redno odvajanje blata. Zaprte namreč povzroči poslabšanje simptomov. Pozorni bodite tudi na mleko in mlečne izdelke, umetna sladila ali gazirane pijače, ki vam morda delajo težave.

5. Pomagajte si s probiotiki

Ti bodo pomagali vaši prebavi in imunskemu sistemu, uredili bodo tudi črevesno mikrofloro, tako da bodo pomagali uravnovesiti število slabih bakterij, ki so morda ustvarile napihnjenost.

6. Jejte banane, kivi in jagode

Vsebujejo namreč visoko raven kalija, ki pomaga izločiti sol v telesu, če je razlog za to, da vam v okolici trebuha zastaja voda.

7. Ne žvečite

Žvečilni gumiji večinoma vsebujejo xylitol, sorbitol ali manitol, ki spodbujajo nastajanje plinov v prebavnem traktu.

8. Poskusite s sokom aloe vere

Ta sok namreč razstruplja, deluje protimikrobno, antibakterijsko in antivirusno ter blaži notranja vnetja in izboljšuje videz kože.

9. Skrbite za redno telesno aktivnost

Redna rekreacija izboljša delovanje črevesja. Na delovnem mestu navadno sedimo in se malo gibljemo, zato je popoldanska rekreacija zelo koristna.

10. Izogibajte se mastni hrani.

Vir: Viva - revija za boljše življenje