Kako spite? Vsak dan dobro?

Kar 25% odraslih ima težave z nespečnostjo! Povzročajo jo motnje spanja, ki pa jih uvrščamo v 95 kategorij. Nekatere so nenevarne in prehodne narave.

Če pa težave postanejo stalne, vas utegnejo ogrožati, zato jih je treba prepoznati in se o njih pogovoriti z osebnim zdravniku.

In kaj je tisto, kar moti vas?

Na nespečnost lahko vplivajo različni dejavniki iz okolja:

• hrup,
• osvetlitev,
• neprimerna temperatura v spalnici,
• slabe spalne navade (kava, poživljajoče pijače, nikotin),
• druge bolezni.

Slabo spanje ponoči ima za posledico slabše delovanje čez dan

Nespečneže mučijo:

• jutranja utrujenost,
• težave z zbranostjo in s spominom,
• glavoboli,
• depresivno razpoloženje,
• čezmerna dnevna zaspanost,
• stres,
• nezaposlenost,
• zaskrbljenost.

Kako si lahko pomagate?

1. Če ponoči nikakor ne morete zaspati, odidite v drug prostor in počnite kaj prijetnega (branje, gledanje filma, lažja gospodinjska opravila …) V posteljo se znova odpravite šele takrat, ko postanete zaspani. To lahko ponovite večkrat na noč.

2. Izogibajte se popoldanskim počitkom.

3. Začnite se ukvarjati s športom.

4. Razmislite o vaši dnevni prehrani, slaba prehrana vpliva tudi na kvaliteto spanja.

5. Skušajte razviti zdrave spalne navade. To pomeni, da odhajate vedno ob isti uri spat, tako da se vaše telo na počitek navadi.

6. Posvet z osebnim zdravnikom.

Vir: Viva – revija za zdravo življenje